Ицхак Пинтосевич - Живи! 7 заповедей энергии и здоровья
7. Обязательно повторяй перед сном мантру: «Я лежу на кровати. Тело мое полностью расслаблено. Каждый звук расслабляет меня. Я слышу (перечисляешь все, что слышишь в эту минуту) и расслабляюсь все глубже. Мой сон будет глубоким и восстанавливающим. Завтра я встану в (скажи время) и буду чувствовать себя прекрасно, бодро и воодушевленно!»
Итак, расслабляйся, если хочешь хорошо выспаться.
Готовься ко сну, используя семь моих рекомендаций.
Следующая часть эффективного сна по системе Ицхака Пинтосевича – это сам сон. Если ты правильно подготовился ко сну, то и спать будешь отлично. Единственное, что я хотел бы добавить: держи возле кровати ручку и тетрадку для записи. Помни, что Менделееву его таблица химических элементов приснилась. И конечно, он в этом не одинок: многим людям интересные идеи приходят именно во сне. Возможно, это случится и с тобой. Однако не ходи к толкователям снов, не читай сонники и никому не рассказывай о своих сновидениях. Тайные знания говорят, что «сон идет за толкованием». Иными словами, если какой-нибудь «умник» скажет, что этот сон к несчастью, оно вполне может случиться.
Что ж, у нас осталась только третья часть эффективного сна – пробуждение. Готовь сани летом, а телегу зимой, гласит народная мудрость. В нашем случае – готовь пробуждение с вечера.
ПРОЦЕСС ПРОБУЖДЕНИЯ Я РАЗДЕЛЯЮ
НА НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ЭТАПОВ:
1. Звонок будильника
Когда же должен звучать звонок будильника? Повторюсь: если ты лег спать за несколько часов до полуночи и выполнил все мои рекомендации, то тебе хватит 5–6 часов сна. В любом случае советую вставать до восхода солнца. Оптимально просыпаться в одно и то же время. Например, в 5 или в 6 часов утра. Сам звонок может быть твоей любимой музыкой или традиционным «трезвоном». Главное, чтобы он вызывал приятные ассоциации. На всякий случай поставь будильник подальше от кровати. Лучше – на полпути в ванную. Если ты уже встал, нет смысла возвращаться в кровать, не так ли?
Когда твой организм войдет в ритм, надобность в будильнике отпадет сама собой. Тебе будет достаточно точно представить время, когда ты хочешь встать (помнишь вечернее самовнушение?) – и ты проснешься в указанный час. Стоит ли говорить, как это удобно? Еще это очень полезно, поскольку во время пробуждения открыты двери между сознанием и подсознанием. А значит, эти минуты идеально подходят для аффирмаций и визуализаций, которые могут повлиять на твою результативность больше, чем годы работы. Впрочем, чтобы достичь бесперебойной работы внутреннего будильника, нужна тренировка. Поэтому на первых порах не забывай: будильник на полпути к ванной и…
2. Первые мысли
Те, кто проснулся без будильника и не рискует заснуть, еще минут десять могут полежать в кровати и визуализировать свои будущие успехи. Остальным рекомендую самовосхваления в индийском стиле с криками: «А! Да! Я могу! Я супермен (или супервумен)! Я настоящий герой!» Эти мысли – продуманные или произнесенные вслух (это зависит от того, где ты проснулся и кто рядом с тобой) – разбудят тебя и помогут получить удовольствие от этого очень полезного, но иногда не очень легкого процесса утреннего подъема.
3. Подъем и водные процедуры
После тщательной чистки зубов и умывания советую обливание ледяной водой. Ты научился правильно обливаться в разделе, посвященном заповеди «Вода – основа жизни». Это великолепное начало дня. Обливание пробуждает, дает прекрасное настроение, подстегивает иммунитет и формирует позитивный взгляд на мир. В конце концов, что может испортить настроение после ведра ледяной воды, вылитого на голову?
Для тех, кому это пока не по зубам, рекомендую контрастный душ или просто душ. Очень неплохо промыть и помассировать уши. В ушах, между прочим, расположены биологически активные точки, стимулирующие все органы тела!
4. Зарядка
Как бывший спортсмен и человек, посвятивший немало времени самосовершенствованию, я берусь утверждать: в здоровом теле действительно здоровый дух. Физическая нагрузка необходима для нормального функционирования нашего тела. Мы производим столько энергии, сколько нам необходимо. Если давать организму больше нагрузки, он будет производить больше энергии! Я за любой спорт. Особенно люблю бег, йогу, карате (любое боевое искусство), плавание, упражнения с гантелями. Выбирай, что тебе по душе. Главное – чтобы каждый день минимум 15 минут ты выполнял физические упражнения.
5. Завтрак
О том, что, когда и сколько стоит есть, мы подробно говорили в разделе, посвященном заповеди «Правильно питайся».
Удовольствие от жизни и работы – это ОСНОВНОЙ мотивирующий фактор при подъеме с кровати. Если вставать с упадническими мыслями (мол, снова надо идти туда, где будет плохо), то создаваемый при этом отрицательный заряд будет преследовать тебя весь день. А потом он плавно перейдет в ночь, будет копиться и неизбежно вызовет расстройство сна и здоровья. Поэтому чрезвычайно важно разобраться со своими целями, мотивацией и планом жизни. В этом тебе поможет моя книга «Действуй! 10 заповедей успеха».
Все остальное – правильное и сбалансированное питание в нужное время и с нужным сочетанием продуктов, правильные нагрузки, балансирование умственного и физического труда – это лишь средства поднять общую «энергоемкость» организма. Другими словами, у тебя появится больше сил, больше возможностей сделать что-то. Но общее настроение от бесцельности существования и работы влияет на сон. Подсознание не хочет просыпаться, и заставить его сделать это очень трудно.
Когда есть зачем вставать, когда понимаешь, что будет трудно, ты устанешь, но тебе это понравится, – вот тогда, даже при самом сложном графике, сон будет нормальным. Потому что подсознание не будет метаться в клетке, вызывая его расстройство.
Я могу точно сказать: люди, получающие удовольствие от того, что делают, практически никогда не имеют проблем со сном. Причем зачастую они спят очень мало. Но каждый раз с утра какая-то сила поднимает их с постели.
Найди свою цель, живи со страстью и воодушевлением и достигай СВОИХ целей!
Управляй эмоциями. Живи в позитиве
Дорогой читатель, у тебя есть силы идти дальше после всего, что ты прочел в этой книге? Если ответ положительный, ты – системный, упорный, умный, счастливый человек, который добьется невероятных успехов в жизни!
Конечно, когда я спрашиваю тебя о силе, я не имею в виду физический ее аспект. Как раз в твоей физической выносливости я не сомневаюсь. Даже после выполнения только одной заповеди энергии и здоровья у тебя ее прибавилось. Я говорю о силе желания и мотивации.
Человек устроен так, что чем больше успехи, тем меньше у него мотивации двигаться дальше. Увы, для того чтобы мы начали какую-то деятельность (а улучшение здоровья и энергии – не исключение), все должно стать совсем плохо. Тогда сила страдания заставляет нас произнести решительное: «Все! Я должен изменить эту ситуацию!»
Смех улучшает дыхание, является прекрасным упражнением для легких и сердца, массирует органы живота и способствует работе кишечника. Смех стимулирует иммунную систему. Смех улучшает способность к концентрации и снимает психический стресс.
Адам Джексон, писатель, мотивационный спикерИ мы действуем. Через некоторое время все налаживается, причина страдать исчезает, и тогда… Что происходит тогда? Хрестоматийно: мы снова закуриваем (если до этого бросали), перестаем следить за фигурой (если до этого худели) и т. д. И лишь когда возвращаемся в форму худшую, нежели в тот первый критический раз, приходит мысль: «Я должен это изменить!» Однако теперь все осложняется подорванной верой в себя. В большинстве случаев мы трусливо опускаем руки.
Знакомая ситуация? Оставь ее в прошлом! Действуй по моим алгоритмам (расширение «зоны комфорта», сохранение позитивных изменений, «м100%М») и доводи улучшения до завершения. Иными словами, не прекращай работу над собой. Помни: предела совершенству нет.
В этой главе мы обучимся искусству радоваться, смеяться, любить, жить в позитиве и испытывать ТОЛЬКО позитивные эмоции. Поверь мне, это возможно!
Ответим на два важных вопроса: как возникают эмоции и как ими управлять?
Многие люди привыкли рассматривать себя как следствие, а окружающий мир – как причину. Это очень удобно: за все, что с нами случается, можно переложить вину на окружающих. Если обобщить этот подход к жизни, то он выражается словами: «обстоятельства управляют моей жизнью и мной».
На самом деле это не так. Любые обстоятельства (события), которые с нами происходят, – это последствия наших реакций на предыдущие события. А реакция человека определяется только одним фактором: какое объяснение он выбирает тому, что видит.
Мои реакции происходят во мне. В мыслях, в эмоциональной сфере. Мои реакции принадлежат только мне, и у меня всегда есть ВЫБОР, как реагировать. Потому что у меня всегда есть выбор, как объяснить себе тот или иной факт. События не имеют никакого другого значения, кроме того значения, которое мы им придаем! Например, ребенок (муж, жена, друг, премьер-министр) опять поступает не так, как мне хочется. У меня тысяча и один вариант поведения: я могу обидеться, прервать с ним всякие отношения, проигнорировать его и т. д. Последующие события будут следствием МОЕГО выбора объяснения тому, что происходит. У меня есть огромный выбор реакций, и только на мне полная ответственность, какую именно я выберу.
